上海国际医学中心生殖医学中心科普如何培养宝宝的良好睡眠习惯?

时间:2021-12-03 17:08 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心科普如何培养宝宝的良好睡眠习惯?

  如何培养宝宝的良好睡眠习惯,帮助宝宝睡整觉呢?在《宝宝睡眠全书》中提到:就寝时间为宝宝整夜的睡眠定下了基调,宝宝上床睡觉的方式决定了他整晚的睡眠质量。

  家长需要定一个早点的、固定的上床睡觉时间,建立一种宝宝自我安抚的模式,这些都将有助于让宝宝独立入睡并整夜安睡。具体如何去做,可以参考以下这四个方法。

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  (1)确定一个固定就寝时间

  让宝宝上床睡觉的最佳时间点是在宝宝发出明显“疲劳”信号之前,例如打哈欠、揉眼睛。最理想的就寝时间是婴儿在安安静静地说话、玩耍、心情好的时候。

  综合这两个特点,爸妈可以帮助宝宝睡眠的比较理想的方法,就是确定一个早点的、固定的就寝时间。

  根据数据研发现,晚上7点至7点半之间睡觉就适合大部分宝宝,假如宝宝在这个时间过后还不睡觉,他们就会过度疲劳,体内应激激素水平升高,开始变得活跃,喜怒无常,甚至无法安静下来。

  因此,父母要抓住晚上7点至7点半之间的黄金时间,把宝宝放到床上,进行哄睡。

  (2)给宝宝营造好的睡眠环境

  宝宝的卧室时看到的、听到的、以及感觉到的环境对他的睡眠起着很重要的作用。夜晚睡觉提前调整好室内温度,大概在18~20度左右。可能听上去有点冷,但是稍微凉爽的温度通常更有助于睡眠。

  拉好窗帘关闭灯光,给宝宝营造一个凉爽、安静、黑暗的睡眠环境。这样做不但入睡会很快,即便夜里醒来也会很快继续入睡。

  (3)创造愉悦的、固定的睡前流程

  婴儿对程序化的东西高度敏感。上床前一套平静的、固定不变的步骤会给婴儿的大脑和身体发送信号,告诉他睡眠即将开始了。因此,父母可以创造一套让宝宝愉悦的、安静的、适宜的睡前安抚过程,且每天晚上都保持一致。

  例如:睡前半小时给宝宝洗澡,放宝宝在床上听着温馨的睡眠曲,让宝宝自主玩耍一会儿,自主入睡。

  (4)添加辅食后,逐渐断掉夜奶

  频繁的夜间喂奶,会影响到宝宝的睡眠质量和生长发育。宝宝吃母乳不再是生理需求时,断夜奶可以顺利解决宝宝的睡眠问题。

  添加辅食后,7~9个月时逐渐停掉夜奶,建立胃肠道的生物钟规律, 养成孩子白天觉醒、夜间睡眠、定时睡眠的规律,保证睡眠时间充足,养成独立睡眠的好习惯。

  上海国际医学中心生殖医学中心温馨寄语:宝宝的成长是有一定规律的,家长一定要有耐心。相信家长学会这文中的这四个妙招,培养宝宝的良好睡眠习惯,对宝宝睡整觉有一定的帮助。

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