SIMC医院为准爸爸们整理了一份备孕攻略!祝您早日成就爸业!

时间:2021-12-06 09:00 来自: 生殖中心

  以往对于能否顺利生产一个健康的宝宝,大多数人会把目光放在孕妈妈身上,现在随着优生优育的普及,我们逐渐意识到,其实怀孕是需要夫妻双方共同努力的事情,男方的准备工作也同样重要。

  今天为准爸爸们整理了一份“备孕攻略”,祝您早日成就“爸”业!

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  一、生活习惯调整

  首先是要保持良好的生活习惯,在备孕前的三个月就需要开始戒烟、戒酒。

  研究发现,吸烟和酗酒是精子的大敌,香烟中的尼古丁不但可以降低男性体内性激素的分泌,还对精子有直接的杀伤能力。

  酒精会使70%的精子发育不良或失去活力,长期大量饮酒会降低男性血中的睾酮,减少雄性激素分泌,从而引发一系列与生殖相关的问题。

  除了戒烟戒酒之外,还应该规律作息,不要熬夜,并要尽量避免长时间处于震动、噪音、高温的不良环境下 。

  二、营养饮食

  我们都知道,女性在备孕期间需要保证足够的营养,其实合理的饮食对于男性的备孕也同样重要。男性备孕期间的饮食结构主要有以下几个要点:

  - 1 -

  要保证充足的蛋白质

  蛋白质是生成精子的重要原材料,合理补充富含蛋白质的食物有利于提高精子的质量和数量,在日常生活中可以多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

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  合理补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响:

  如缺乏锌会引起精子数量减少,精子畸形率增加;

  缺乏硒则会减少精子活动所需要的能量来源,使精子的活动力下降。

  含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等,含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

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  多吃水果蔬菜

  水果蔬菜中含有大量的维生素,其对提高精子的成活质量有很大的帮助,如水果蔬菜中富含的维A和维E对精子的生成及活动力都有很好的效果。

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  适量补充脂肪

  脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸,缺乏脂肪会影响精子的生成[3]。

  此外,男性在备孕过程中还应该保持合理的运动量,可以经常做一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳、户外登山等,适量的运动不仅可以增强体质,还有利于提高精子的质量。

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