卢光琇资讯:孕妈怎样吃才能让自己身体健康又让宝宝的营养最大化

时间:2022-01-25 13:00 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:孕妈怎样吃才能让自己身体健康又让宝宝的营养最大化

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  一年四季,春夏秋冬,随着季节的变化,孕妈在饮食方面也要做出适当的调整,才能让宝宝吸收的营养最大化,只有宝宝能够吸收到足够的营养,孕妈的努力才不算白费。

  1、春天万物复苏,孕妈要注重摄取足够的维生素和无机盐

  小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等蔬果中,都富含维生素C,具有抗病毒作用,是不错的选择;而胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜中富含维生素A,还具有保护上呼吸道粘膜的功能,从而可抵抗各种致病因素的侵袭。

  有些孕妈妈在孕早期的时候因为孕吐,喜欢吃酸的东西,但是其实在春天肝气就比较旺盛,吃酸的食物会融入到肝里,就会使肝气变得更晚,就会间接损害脾脏功能。所以春天的时候孕妈妈要少吃点酸的食物。

  春天的时候反而可以吃点甜食,甘味入脾,甜的食物可以滋补脾脏,所以可以多吃点大枣或者是山药,补充血气,还能消除肌肉紧张。所以春天的时候可以多吃甜食少吃酸食,滋肝益脾。

  2、夏天天气炎热,孕妈要注意多吃清淡的食物,及时补充水分

  夏季气温高,人易大量出汗,使体内水分不断丧失,身体里的盐分也被大量汗液带出。因此,高温天气补水要少量多次,每次以300至500毫升为宜,不可一次饮得过多,否则会冲淡胃液,影响消化。夏季适宜准妈妈食用的瓜果蔬菜包括冬瓜、黄瓜、西红柿、大豆、火龙果、草莓等,这些蔬果不仅能清热祛暑,还有消肿利尿的功效。

  夏季酷热多雨,暑湿之气易乘虚而入,人们的食欲降低,消化力也减弱,因此,在膳食调配上,宜少食辛甘燥烈食品,多食甘酸清润之品,如绿豆、西瓜、乌梅等,但不宜饮冷无度,这对孕妇尤为重要。

  夏天最大的特征就是天气炎热,人们常常稍微动一下就流汗了,这样就容易损伤气阴,使人们感觉到口干舌燥的,所以,在这个时候多吃点苦味的食物来降降火是最好不过的了,而且苦味的食物具有清热解暑的作用,可以缓解夏天食欲不振的现象,特别是孕妈妈夏天是很烦躁的时候。

  3、秋天休养生息,孕妈可以多多进补

  秋天是身体调养生息的时节,去旧更新,适宜进补。准妈妈可以多吃一些滋补的食品,如鳕鱼、阿胶、燕窝、红枣、鳝鱼等。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,比如银耳、百合等。

  秋天,气温凉爽、干燥,人们的食欲逐渐提高,再加上各种瓜果大量上市,应特别注意“秋瓜坏肚”,立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜,都不能任意多吃了,否则会损伤脾胃的阳气。因气候干燥,在饮食的调理上,要注意少用辛辣的食品,如辣椒、生葱等。

  秋天是干燥的季节,很多孕妈妈皮肤也会因此变得很差,所以秋天重点在于润肺,是最适合平补的季节,要避免辛辣的食物刺激到肠胃,皮肤也会变得更差。所以孕妈妈在秋天的时候可以适当的多吃点芝麻、核桃或者是蜂蜜和甘蔗,这些食物都有着滋阴养肺补血的作用,适当的吃点酸的食物比如葡萄是石榴也是可以的。

  4、冬天燥函,万物凋零,孕妈要注重补充阳气

  冬季天气由燥转寒,自然界万物凋零,人也应该遵循顺时法则,多保存体内的阳气,收敛充实阴气,以抵御寒冷气候的侵袭。因此冬季可以多吃些羊肉,羊肉性温,含有丰富的钙、铁等营养元素。中医认为,羊肉能助元阳、补精血、治肺虚、除劳损,是一种绝好的滋补强壮食品。

  冬天因为天气冷,所以孕妈妈们往往会阳气偏虚,但是脾胃运化功能会比较强,所以这个季节适合温补,要吃热的食物,不要吃冰冷的食物,适当的吃点牛肉增强体质抗寒。准妈妈还需注意摄取一定量的黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等,避免发生维生素a、b2、c的缺乏症。此外,减少反季节水果的食用量,否则可能会引起胃肠疾病,这也是冬天肠胃病患者会增多的原因之一。

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