卢光琇资讯:被孕期失眠折磨的欲哭无泪?多种助眠方法帮助孕妇安稳入睡

时间:2022-02-17 16:30 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:被孕期失眠折磨的欲哭无泪?多种助眠方法帮助孕妇安稳入睡

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  很多有过孕产经验的女性都知道,在怀孕期间想要好好地睡上一觉简直比登天还难。

  体内激素含量的剧烈变化、为了保证胎儿营养的供应孕妇自身血容量的变化、对于胎儿安全问题的焦虑和不安、后期子宫对膀胱的压迫导致的频繁起夜……

  这些都是造成孕妇睡眠质量差的原因。

  难道我们就没有办法解决这个问题吗?难道说女性怀孕就必须要失眠吗?

  当然不是,我们可以将所有导致孕妇失眠的问题全部找出来,然后再想办法一一解决。

  这次,我们就来看如何解决女性在孕期失眠的问题。

  思路非常清晰,首先找出导致女性孕期失眠的原因,然后想办法解决,如果解决不了就想办法来辅助睡眠。

  先来看导致女性孕期失眠的原因

  女性在进入孕期以后,体内的相关激素含量会在短时间内迅速的上升,而过多的激素就像我们吃多了药会有副作用一样,对身体也会产生负面的影响。

  其中有一种影响就是导致孕妇的植物神经混乱而引发失眠。

  随着时间的推移,子宫内的胚胎逐渐发育,胎盘也逐渐发育成熟开始给胎儿供给营养物质。

  而这一过程使得孕妇的血容量发生变化,回心血量增加也会导致失眠。

  随着肚子一天一天的增大,孕妇对于胎儿的安全问题也是越加关切。

  对于孕产知识的匮乏和对胎儿健康的顾虑也会使孕妇出现紧张、焦虑甚至害怕的负面情绪,这也是影响睡眠的一个因素。

  等怀孕到达中晚期的时候,此时孕妇的子宫已经被胎儿撑得很大。

  巨大的孕肚已经严重影响到孕妇的活动自由度,如果在她休息的时候翻身,沉重的肚子也会让她惊醒。

  而且逐渐胀大的子宫对膀胱的压力会越来越大,这样孕妇就会出现尿频的症状,频繁起夜也会影响她的睡眠质量。

  从上述内容我们得知,影响孕妇睡眠的原因主要有以下几点:

  1、孕早期体内激素变化导致植物神经紊乱

  2、胚胎的发育使得血容量变化,回心血量增加

  3、孕妇自身的负面情绪影响

  4、巨大的子宫对身体活动的限制

  5、子宫对于膀胱的压迫导致频繁起夜

  上述的5个因素当中,大都是孕妇生理上的变化,对于这些我们无法控制。

  但是我们可以通过一些方法来降低其对睡眠的影响。

  第一点孕妇体内激素的变化是短期的,当怀孕进入孕中期以后,孕妇体内的激素含量就趋于平稳了,这方面的影响就会降低。

  第二点血容量的变化要持续整个孕期结束,因为孕妇需要更大的血容量为胎儿供给养分。

  对于这两点,我们可以通过加强锻炼的方法来缓解其对睡眠的影响。

  因为实践证明运动具有加快身体代谢、调整身体机能的作用。

  适度的锻炼不但能改善身体的异常状况,而且一定的疲劳度还能够提高睡眠的质量。

  再说,对于分娩针对性的锻炼还有助于缩短生产所需的时间,减轻孕妇分娩时的痛苦。

  对于第三点,我们可以对孕妇进行心理建设,提高她成功生育的信心。

  像对于孕产知识了解不足的孕妇经常会出现这种情况,她们会焦虑甚至害怕,担心自己不能顺利完成分娩,也担心胎儿的安全和健康。

  这时我们可以让孕妇学习更多关于孕产的知识,或者说是看一些纪录片。

  这样她对于妊娠的过程就有了整体的把握,既然了解了其中可能出现的各种问题,自然在出现情况的时候能够从容应对,使其保持一个积极健康的状态迎接分娩。

  对于第四点,孕肚过大会使身体活动受限

  对于这一点我们可以使用一些物品来辅助睡眠。

  比如说对于孕期女性身体的特征,我们可以巧妙地运用垫背、沙发、靠枕或者U形枕来调整孕妇的睡眠体态,使其调整到一个比较舒适的姿势,这样有利于提高睡眠质量,减小惊醒的可能。

  对于第五点,子宫对膀胱的压迫

  这一点很好理解,由于子宫的压迫导致膀胱尿容量减少。

  那么我们可以通过让孕妇在睡前减少水的摄入,同时注意睡前排尿的方法来尽量减少起夜的可能性。

  当然,选择合适的睡姿也可以缓解子宫对于膀胱的压迫。

  说完上述5种应对方法,我们再来看生活中有哪些助眠的措施。

  1、按摩

  当人的身体处于放松状态的时候,是非常容易入睡的。

  为什么这么说,现在把画面切到洗浴中心的按摩区域。

  不难发现,在技师进行按摩的时候,经常会有顾客睡着的情况发生。

  那是因为在按摩的作用下,顾客的身体会自然地完全放松,自己不知不觉就睡着了。

  一样的道理可以用于孕妇的助眠上。

  家人可以帮助孕妇进行全身的按摩,这样可以快速放松她的身体。

  还可以用带有按摩功能的足浴盆装上温水进行泡脚,这样效果也不错。

  2、控制晚饭食量

  晚饭时吃得少一点,大概不要超过七分饱。

  这样可以减轻肠胃的负担,使得夜间身体尽早进入低消耗的状态,这也利于快速入睡。

  3、环境的营造

  这也很好理解,空气湿度适宜、房间温度大概在26度左右,这是非常利于入睡的环境。

  4、睡前喝一杯温热的牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这种氨基酸在人体一系列生化作用下可以促进大脑压力的放松,如果睡前喝一杯温热的牛奶可以促进孕妇快速入眠。

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