上海试管婴儿专家卢光琇科普:孕早期每天需要摄入多少蛋白质?

时间:2022-02-25 14:00 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:孕早期每天需要摄入多少蛋白质?

11111.jpg

  当你们计划并筹备要一个孩子时,就有一个不得不面对的事实摆在准妈妈面前,那就是从这一刻起到哺乳期结束,你做出大部分选择的后果都将由自己和宝宝共同承担,尤其是情绪和饮食。

  你快乐的时候,宝宝会跟着你一起开心,你吃比较健康的食物,宝宝也会得到充分的营养。

  也就是说,准妈妈将不能只考虑自己的喜恶,也要为宝宝负责,因为这个时期的宝宝尚未具备自主生存能力,换而言之就是Ta将所有选择权都交于了妈妈。

  当然,这对准妈妈是很不公平的,相比之下准爸爸的自由度就宽松的太多太多。

  所以为了妻子和宝宝的健康,准爸爸要做到克己奉公、尽职尽责,而准妈妈则可以适当的进行自我“PUA”,告诉自己这么做最大的受益者其实是自己。

  因为能够快乐的挑选健康食物,会让准妈妈们度过一个顺利且舒适的孕期。

  准妈妈日常饮食作息

  1. 持续适量的摄取优质蛋白质,保证每餐有肉、有菜、有碳水;

  2. 作息规律,准妈妈尽量保证11点前上床睡觉,这样胎宝宝也会养成良好的作息规律,这也是天使宝宝养成的关键细节;

  3. 保证每天的叶酸、孕妇维生素的摄入;

  4. 增加钙质的补充,可以适量摄入柠檬酸钙。

  孕早期每天需要摄入多少蛋白质?

  蛋白质摄入量计算与三餐分配比例

  蛋白质的摄入在整个孕期都是十分重要的,随着孕期的推进,摄取量也会逐渐增多,我们今天主要来讨论孕早期的蛋白质摄入量如何计算。

  孕早期蛋白质摄入量的计算公式如下:

  (身高cm - 110)X 3.75g  = 准妈妈一天需要的肉的克数

  而蛋白质分配到早、中、晚三餐的比例为(2 : 2 : 1)。

  这个比例计算起来并不难,方法看起来也很简单,但执行起来却很难。

  因为大部分的家庭未必会每天做饭,如果准妈妈还需要上班的话,也未必会每天带饭,外卖、食堂或者饭店是大部分准妈妈施行这套饮食方案的绊脚石。

  这时,千万不要因为没有达到饮食要求而内疚或者担心,因为无论是外卖、食堂或者饭店,准妈妈在选择时最要纠结的应该是饮食卫生的问题。

  在保证这个大的前提下,如果做不到肉类重量的精确计算,那么就要优先保证每餐都有肉类、蔬菜和碳水化合物的摄入,在此基础上我们只要每天再多摄入一些鸡蛋、牛奶这些生物价很高的蛋白质来源就可以了。

  划重点:肉类的推荐优先级为:牛、羊 > 猪肉 > 鸡肉 > 鱼肉 > 海鲜,羊肉富含左旋肉碱,可以增强肌肉耐力和爆发力,这些都可以让孕妇生产时更有力气。

  孕早期饮食注意事项:

  1. 有肾脏病史、痛风或尿酸过高的准妈妈,蛋白质摄入量应该征询专业医生;

  2. 有胃溃疡、胃胀气、胃炎的准妈妈,最好忌口一段时间鸡肉;

  3. 胆固醇过高的准妈妈应避免吃海鲜;

  4. 有妇科肿瘤(例如子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤)的准妈妈,最好不要吃鱼。

  以上就是“上海试管婴儿专家卢光琇科普:孕早期每天需要摄入多少蛋白质?”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,直接与被称为“试管婴儿之母”的卢光琇教授上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 13370028516(同微信)”。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!点击拓展阅读:卢光琇教授宣布试管婴儿孕前基因诊断首次拦截家族癌症

  详情请访问  上海试管婴儿专家卢光琇  http://www.shanghaishiguanyinger.com