上海国际医学中心生殖医学中心为大家总结了一套宝宝睡眠的执行准则

时间:2022-03-01 12:00 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心为大家总结了一套宝宝睡眠的执行准则

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  一、规律!规律!规律!

  「规律作息」是晚上好入眠与睡过夜的关键!规律表示做爸妈要持之以恆,每天做相同的事情。不要怕累,因为如果没有建立规律作息,你以后才会累到哭不出来。只好跟着阿妹一起唱:我想哭但是哭不出来~

  所以,请把“规律”二字写在牆壁上,必要时用原子笔写在额头上也行。

  二、固定夜晚上床时间

  这也是相当关键的一件事,固定夜晚上床时间,你就成功一半了!因为人是一种很容易被习惯制约的动物,把宝宝上床时间固定下来,坚持施行几天后,时间到了,你会发现你的爱子已经开始昏昏欲睡。

  三、在就开始

  Baby越小,就需要越快建立规律作息,你也越早轻松,更可避免宝宝哭很久让你天人交战的痛苦。

  当然大宝宝还是能建立规律作息与安稳睡过夜这件事。

  另外,医学已经证实,小宝宝的睡眠和大人不同,大人不睡可以事后补眠或者短暂打盹去补回,但是小宝宝如果缺少睡眠,就会对大脑和身体有伤!因为他器官还没成熟,这个阶段的宝宝就是需要睡眠去让自己身体休息与成长。

  所以为了宝宝的健康,赶紧让孩子学会夜晚的长时间睡眠吧!

  四、日夜有别

  让你的孩子了解白天与夜晚的差别!白天宝宝清醒时尽量保持光亮与有些声响,白天孩子小睡时,你甚至可以在附近小小走动,发出一点声响当然如果你的孩子是属于非常易醒怕吵体质,这件事就免了。

  夜晚孩子上床睡觉时,则保持绝对的安静。让孩子生理时钟与心理均感受到白天与夜晚的不同。

  另外,拉开窗帘让阳光洒进来吧~当然不是把宝宝直接晒日光浴,而是说让阳光进到房间。阳光也有帮忙调整作息的功能。研究指出,让宝宝接触日光,可以让宝宝启动身体内自然的时钟,办别日夜,夜晚可以睡得比较好。

  五、制定上床仪式

  这里是指晚上睡觉前,当然白天的小睡也可以有个小仪式或固定作法,只是白天的小睡比较不要求。对小宝宝来说,固定的上床仪式能够让宝宝清楚了解,接下来就是要睡觉了~

  六、培养良好的作息规律

  新手妈妈最好能建立规律作息,而且需要量化起来。不要跟说你数字观念不好,量化的数据可以让你执行起来更有依据。

  1)培养白天的作息规律

  白天规律作息就是由「喂奶-清醒/玩耍-小睡」三个阶段所构成的循环。

  基本上,规律作息的建立是依循以下五个步骤,把目标订小一点,从第一步开始,做到了再来进行下一步,不要想着一步登天,因为过大的挫折感会让你提早放弃。

  当你熟悉了这些步骤以后,你会发现其中的规律:当你固定喂奶时间时,你发现你很容易同时也把小睡时间给固定下来。所以不要急也不要质疑你的孩子是否做不到,坚持下去,成功的日子就在前方转角处,而且比你想像得更快!

  第一步:固定时间晚上上床睡觉时间

  每天晚上固定时间上床睡觉,时间到了,就要亲亲宝宝,送他上床去。

  第二步:控制喂奶间隔-至少3-4小时喂奶一次,最终逐步固定喂奶间隔时间

  0-3个月的宝宝喂奶间隔建议是3小时制,3个月以上的宝宝就可以采取4小时制了。如果宝宝太小或者你觉得3小时也太难达到,保持2.5-3小时喂奶的间隔。最低也要相隔2小时。

  第三步:固定早上第一次喂奶的时间

  试着把每天早上第一次喂奶时间固定下来,也就是固定早上起床的时间,时间到了就把宝宝叫醒喂奶。这样一天24小时,你已经先帮你的孩子固定两个时间点(起床和上床时间),也就是帮你的孩子建立日夜之别。

  第四步:固定每次的喂奶时间

  把早上第一次喂奶时间也固定下来,接下来「固定时间喂奶」这件事就会水到渠成。因此,当你的宝宝饥饿与消化频率建立在3小时后,你就可以开始试着把喂奶时间固定下来。

  第五步:除了喂奶时间外,连小睡时间也逐步固定下来,时间到了就放他上床去睡。

  小宝宝大概清醒一阵子就会累了想睡觉,这时候就要放小宝宝上床睡觉。因为婴儿是习惯性的生物,他有自己的规律性,规律喝奶后,你就可以发现孩子每清醒一阵子就会想睡觉,而如果你有纪录,会发现这一阵子时间是固定的。清醒一阵子,孩子想睡放他到小床上睡觉真是合情合理的训练法。

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