中信湘雅卢光琇科普:孕中期已经胖了30斤但还是一直饿应该怎么办?

时间:2022-03-21 13:30 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇科普:孕中期已经胖了30斤但还是一直饿应该怎么办?

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  昨天晚上十点多,我差不多要带着小宝睡觉的时候,闺蜜的妹妹给我打视频,接通之后可怜兮兮地说:“姐姐哦,我好饿,怎么办?”

  我忍不住笑起来:“饿了就找点儿东西吃啊,给我打电话,是要我给你点外卖吗?”

  妹妹更加可怜了:“可是我不能吃啊,我已经胖了30多斤了。家里人都让我控制呢!”

  呃,刚进入孕6月,已经胖了30多斤,这增长速度,还真是要收敛一些啊。

  妹妹用手机照了照她的肚子:“我忍忍是没事儿,可是这个小家伙天天馋,让我总是饿、饿、饿,不吃受不了。就像现在,我都睡不着觉啦。姐姐,你说为什么我总是这么饿呢?”

  孕妈妈总是觉得饿,的确是有据可依的

  1、荷尔蒙作怪

  孕妈妈在孕期里,所增加了大量的孕酮,能够影响在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙:胃饥饿素。

  胃饥饿素,不管是饿还是饱,都是通过胃饥饿素来感觉的。可是在怀孕期间,胃饥饿素就失去了作用。所以,孕妈妈就会一直感到饿。

  2、热量的需求

  孕妈妈在怀孕的时候,的确需要更多的热量,来满足日益长大的胎宝宝的需求。

  不过,在孕早期孕妈妈只需要保持正常的饮食,孕中期和孕晚期,为了孕妈妈和胎宝宝的营养,每天需要增加大约15%的热量就足够了。

  3、自我的暗示

  孕妈妈完全不必动辄给自己暗示,需要更多的食物来满足胎宝宝的增长。实则是选择更多自己喜欢的食物,以及孕前为了减肥虽垂涎却不得不控制的各色零食,正好借助孕期放纵一下自己。

  要是在孕期里体重增加太多,会增加孕妈妈妊娠糖尿病和高血压的风险,还可能导致孕妈妈腰酸背痛、疲劳、静脉曲张、腿抽筋,若是为了一时的口欲,还真是不值得。

  孕妈妈在饮食上,还是要有所注意的

  1、适可而止的高蛋白

  孕期里若是蛋白质供应不足,会导致孕妈妈体力衰弱、胎宝宝生长缓慢,产后恢复也迟缓。所以,孕妈妈需要格外补充蛋白质。

  但不需要矫枉过正。过多的蛋白会影响孕妈妈的食欲,增加胃肠道负担,导致胆固醇增高,还会影响其他营养物质的摄入。

  2、适量而不盲目的补钙

  孕期里容易缺钙,但是孕妈妈不需要盲目的补钙,每天大量饮用牛奶、定量补充钙片等,适量就好。因为补钙过度,会导致胎宝宝出生高血钙症,对健康不利。

  正常状态下,孕妈妈在孕早期每日需求钙量800毫克,孕后期增加到1100毫克,从日常饮食中获取就好,牛奶照常喝,钙片听医嘱。

  寻找一些适合的小零食,为孕妈妈解馋

  孕妈妈正常的一日三餐,中间可以加餐一次,水果一次,就可以保证孕期营养的摄取了。若是嘴巴依旧很馋,那么不妨补充一些小零食。

  1、瓜子系列是个不错的选择

  如葵花子(补充维生素E)、西瓜子(富含亚油酸,可转化DHA,帮助胎宝宝大脑发育)、南瓜子(营养全面,比例平衡,能够很大程度被人体吸收和利用)。

  2、酸性小零食也很不错

  这与怀孕后,孕妈妈的消化能力降低有关,吃酸是一种补救;胎宝宝的骨骼发育也离不开酸性食物。

  杨梅、樱桃、葡萄都是不错的选择,至于山楂,有可能会加速子宫的收缩,虽然是很好的酸性食物,但孕妈妈尽量不要食用。

  3、麦片是健康的补充

  麦片的热量不但可以让孕妈妈保持半天的充沛精力,还富含膳食纤维,能够帮助孕妈妈降低体内胆固醇的水平。

  当然选择天然的、不含糖类或者其他添加剂的麦片很关键,可以根据自己的口味在麦片里增加干果、蜂蜜等。

  怀孕是一个非常辛苦但满怀期待的过程。对于孕妈妈来讲,可能会在不断“吃不吃”与“胖不胖”的煎熬中度过。

  随着怀孕天数的增加,孕妈妈每天需要的卡路里在增加,但有些孕妈妈吸收的卡路里却远远超过了自身所需,很快就会造成孕期肥胖。不但对胎宝宝不好,就是生完宝宝之后,自己也很难瘦下去,产后更煎熬。

  所以,孕妈妈的营养补充,要全面和适量,不能完全放纵自己哦!

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