中信湘雅卢光琇资讯:上海试管婴儿旅程之运动备孕

时间:2022-04-03 15:28 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇资讯:上海试管婴儿旅程之运动备孕

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  运动不仅可以让我们的大脑保持年轻态,还可以增强体质将身体机能调整到最佳状态,同时对缓解压力起到一定的作用,对于备孕的姐妹更是一个积极的助力。

  首先,选择一些自己感兴趣的项目,这样才能更好的坚持下去。

  其次,运动量不宜太大(有减肥需要的除外)。

  再次,能够提高心肺功能,增强腰、腹和腿部肌肉力量的项目是很好的选择

  1、 步行

  随时随地可以进行、安全简单的有氧运动。可以从每天3000步开始,6000——8000是一个比较常见对运动量,心跳次数若在110-130次/分钟之间,就是适合自己的步行速度,在以身体微微出汗为宜,每周3——6次/周。步行前做一些简单的准备活动,要避免空腹运动,同时在步行中注意补充水分。

  2、 跳绳

  跳绳运动,可以从500/次开始,循序渐进增加。跳绳尽量避开坚硬的路面,选择有缓冲的地方,减少对膝盖的刺激,跳绳前做好准备工作,之后做适当的抻拉,缓解腿部的疲劳感。

  3、 瑜伽

  对于女性来说,瑜伽是不错的运动锻炼方式,因为瑜伽能够增强肌肉张力,提高肌肉组织柔韧性,此外瑜伽还能加速血液循环,帮助女性更好的掌握呼吸控制方法,舒缓身体的紧张状态,平复情绪,为今后的各个周期提供良好的基础。可以选择专业的教练或者跟着教练的视频进行联系,练习时宜自身的舒适度为准,不要苛求完成高难度的动作。

  4、 游泳

  游泳可以利用水的浮力、水压、阻力、热传导等特性,对身体进行温和的作用,能够增加心肺功能,还能提高身体柔韧性。但是在游泳时要注意,一定要先做热身运动,每次进行时间不宜过长,水温也不能太凉,否则的话就会造成肌肉痉挛,影响健康。

  5、 健身操

  有氧健身操,不仅可以提高运动的兴趣保持持续性,健身操不仅可以增强心肺功能还可以促进身体的协调性,在有韵律你的节拍中既得到了锻炼心情也很愉悦。

  我们结合自身的实际情况选择最佳的运动方式,并长期坚持有效的进行,不仅可以提高我们的身体机能,同时还能为备孕提供良好的基础,更好的实现健康备孕、科学备孕。

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